Redactia Saptamana Medicala
Cu toții ne dorim să avem o noapte relaxată. Un somn bun și odihnitor.
Iată 12 obiceiuri bune de adoptat înainte de culcare. Dvs le știți pe toate?
1 Culcați-vă la momentul potrivit.
Când? Atenție la semnele corpului Dvs: căscat, pierdere de concentrare, sforăit sau ochi obosiți.
În caz contrar, veți pierde un ciclu de somn de o oră jumătate.
În plus, obiceiul de a dormi la aceeași oră în fiecare seară este bun pentru sănătatea Dvs.
2 Creați un mediu confortabil care favorizează somnul.
Opriți lumina, opriți sunetul, zgomotul, opriți toate activitățile.
Încălziți-vă corpul pentru că este timpul să vă odihniți. Cum? Faceți o
baie caldă și reconfortantă. Organismul va reacționa într-un mod corect
biologic: eliberând hormonii somnului.
3 Nu mai consumați stimulanți
De orice fel: alcool, țigări, cafea, ceai, băuturi răcoritoare, sport, TV și jocuri.
Toate acestea vă stimulează creierul, ceea ce nu este benefic pentru somnul Dvs!
Așa că dați-i creierului ceva timp înainte să vă culcați. De obicei,
sfaturile medicale sugerează că nu trebuie să beți cafea după-amiaza, de
exemplu.
4 Aveți grijă ce fel de tratament luați înainte de culcare.
Dacă nu aveți recomandare medicală în acest sens, nu luați somnifere înainte de a merge la culcare dacă știți că aveți apnee de somn.
5 Digestia nu este potrivită pentru un somn bun.
Mâncați-vă masa cu cel puțin două ore înainte de culcare. Mai ales dacă masa este bogată în grăsimi, ceea ce vă va prelungi și mai mult timpul de digestie.
6 Adoptați o poziție verticală a picioarelor înainte de somn.
Înainte de culcare, stați cu picioarele ridicate o perioadă de timp pentru a facilita revenirea venoasă. În această poziție, fluxul de sânge va circula prin vene, curgând mai bine către inimă și creier, ceea ce ajută la relaxare.
7 Încercați să dormiți pe o parte a corpului
La culcare, încercați să vă culcați pe o parte a corpului, deoarece, atunci când dormiți pe spate, efectul gravitațional trage țesuturile de la nivelul gâtului în jos.
8 Exersați exerciții de respirație.
Exercițiile profunde, lente de respirație ajută la încetinirea ritmului.
Un exercițiu binecunoscut este 4/7/8: inspirați în 4 secunde, țineți-vă
respirația timp de 7 secunde și expirați în 8 secunde. Repetați
exercițiul de 5 ori și veți adormi în curând!
9 Aici și acum.
Gândiți-vă că orice ar fi mâine, nu veți rezolva noaptea.
“Aici și acum” este un exercițiu mental extraordinar al minții umane. Să vă focusați în fiecare moment pe ceea ce faceți atunci.
Dimineața pentru micul dejun.
Ziua pentru job sau activitățile zilnice uzuale.
Seara să o dedicați în totalitate familiei.
Noaptea este timpul pentru somn.
10 Organizați-vă mental pentru a doua zi.
Jobul și activitățile zilnice pot fi foarte stresante atunci când nu știm cum va fi ziua următoare. Vizualizarea și planificarea în avans a zilei este o modalitate bună de a gestiona stresul și de a preveni insomnia. Alocați-vă după cină doar 10 minute pentru acest lucru.
11 Relaxați-vă cu uleiuri esențiale.
Puneți ulei esențial de mușețel sau lavandă pentru ca mintea și corpul Dvs să se relaxeze și să-și încetinească ritmul.
12 Tot ce aveți nevoie este iubire.
Nu în ultimul rând, pentru toate persoanele cu apnee în somn, pentru persoanele care suferă de tulburări de somn, precum și pentru cupluri, vă recomandăm o îmbrățișare iubitoare înainte de culcare. Și care, cu siguranță, va aduce un sentiment pozitiv tuturor.
