Redactia Saptamana Medicala
Tulburarea sau atacul de panică apar în mod brusc şi inexplicabil pentru persoana în cauză, de obicei după perioade de stres susţinut sau după evenimente traumatizante, sub forma unor stări de panică şi de nelinişte, a unor simptome organice şi de multe ori sentimentul că e vorba de o boală gravă. Întrucât aceste senzaţii sunt fizice, majoritatea celor care manifestă aceste simptome trec prin cabinete medicale, unde încearcă să caute o boală organică, fiind destul de sceptici sau nemulţumiţi când li se spune că e vorba de o cauză psihologică.
Simptomele generale atacului de panică sunt următoarele:
- impresia că inima bate tare sau că se opreşte;
- transpirarea mâinilor;
- respiraţia este necontrolată;
- starea de ameţeală;
- sentimentul de pierdere a cunoştinţei;
- sentimentul de greutate în picioare - unii simt că li se inmoaie genunchii, că urmează să leşine;
- o stare de încordare foarte puternică - unii se încordează atât de tare încât fac chiar febră musculară în clipa respectivă.
Dacă ai trăit vreodată aceste senzaţii, e important să ştii:
- nu o să mori, nu o să înnebuneşti şi nu faci un atac de cord; poţi respira în continuare, chiar dacă ai sentimentul că plămânii ţi s-au blocat; oricât de îngrozitor ar părea, frica ta e singura care accentuează aceste simptome, când tu poţi fi chiar perfect sănătos
- conştientizează-ţi corpul atunci când te simti bine şi învaţă să te relaxezi; fă acest lucru şi atunci când te simti anxios sau când apare un atac de panică; te va ajuta să treci peste această stare;
- nu uita o regulă de bază: nu poţi fi relaxat şi încordat în acelaşi timp: în timpul atacului de panică, de obicei muşchii sunt încordaţi; dacă reuşeşti să te relaxezi, vei ieşi din criză;
- nu-ţi transmite mesaje negative: „Nu sunt încordat”, ci pozitive; „Sunt relaxat”; creierul prelucrează mult mai eficient aceeaşi informaţie, spusă în mod pozitiv;
- gândeşte-te de unde au pornit toate, care sunt factorii stresori care te-au adus aici şi înfruntă-ţi demonii; chiar dacă e mai greu la început, te vei simţi mult mai uşurat;
- învaţă să te respecţi; dacă lucrezi 12 ore pe zi, opreşte-te din când în când pentru a face ceva pentru tine: poate dura şi 10 minute, important este să fie ceva care să îţi placă. În plus, nu folosi munca pentru a fugi de tine însuţi: s-ar putea să fie prea târziu când o să îţi dai seama că nu ai facut cea mai potrivită alegere.
