Redactia Saptamana Medicala
Imunitatea organismului presupune un echilibru între:
Somn eficient - REGULI DE IGIENĂ A SOMNULUI
- Alegeți-vă ora de culcare şi cea de trezire și încercați să le păstrați pentru a deveni o obișnuință.
- Dacă v-aţi făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depăşiţi 45 de minute de somn.
- Evitaţi consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare.
- Evitaţi consumul de cofeină cu şase ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase, precum şi ciocolata.
- Evitaţi mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare uşoară înainte de somn.
- Faceţi mişcare zilnic, însă nu chiar înainte de culcare.
- Folosiţi aşternuturi confortabile şi curate.
- Identificaţi o temperatură propice pentru somn şi aerisiţi bine camera.
- Blocaţi toate sunetele care vă pot distrage de la somn şi eliminaţi sursele de lumină pe cât posibil. 10.
- Nu folositi patul pe post de birou.
- Dacă nu adormiți în primele 30 de minute, părăsiți dormitorul pentru o altă activitate. Reveniți doar în momentul în care simțiți că vă este somn.
- Pentru situațiile în care aveți probleme cronice cu somnul este bine să aveți un jurnal de somn.
Criterii de acordare a punctajului:
Pentru populația generală
Risc scăzut de apnee obstructivă de somn: “Da” la 0-2 întrebări
Risc mediu de apnee obstructivă de somn: “Da” la 3-4 întrebări
Risc crescut de apnee obstructiva de somn “Da” la 5-8 întrebări sau “Da” la 2 sau mai multe din primele 4 întrebări sex masculin sau “Da” la 2 sau mai multe din primele 4 întrebări + IMC 35 kg/m sau “Da” la 2 sau mai multe din primele 4 întrebări + circumferinţa gâtului (43 cm la bărbați, 41 cm la femei).
Alimentație
Sfaturi practice pentru pacienții cu boli pulmonare, cu privire la nutriție:
- sunt recomandate mese mici și dese, o dietă cu 3 mese principale și 2-3 gustări;
- micul-dejun este obligatoriu;
- se recomandă ca pacientul să își facă un plan al meselor zilnic
- evitarea consumului de alimente cu 2-3 ore înainte de culcare, fapt care permite digestiei să se
- realizeze și asigură o mai bună calitate a somnului, previne trezitul în timpul nopții pentru a urina, fapt ce perturbă somnul și respirație nocturnă;
- evitarea alimentelor iritante sau stimulante înainte de culcare, cum ar fi alimentele condimentate, cafeaua, ciocolata, sucurile cu adaos de cofeină și zahăr, alcoolul. Toate acestea pot produce insomnie sau un somn agitat;
- evitarea dulciurilor concentrate la pacienții cu insuficiență respiratorie hipoxemică și hipercapnică (scade oxigenul, crește CO2 în sânge), risc crescut de creștere a dioxidului de carbon prin metalizarea glucidelor care accentuează insuficiența respiratorie;
- evitatarea alimentelor bogate în fibre alimentare dure, de genul varză, brocoli care sunt greu de digerat și pot produce senzația de balonare și disconfort prin ascensionarea diafragmului principalul mușchi respirator;
- reducerea porțiilor de alimente, începând cu folosirea unei farfurii mai mici și reducând progresiv cantitatea până la cantitatea recomandată; cantitatea de alimente la o masă nu trebuie să depășească mărimea pumnului drept al persoanei iar porția de proteine din carne nu trebuie să fie mai mare decât diametrul palmei (fără degete);
- componența farfuriei ideale: jumătate (50%) legume, un sfert (25%) proteine (carne slabă), un sfert (25%) carbohidrați ( cartofi, paste făinoase, orez, fasole boabe, mazăre);
reducerea consumului de grăsimi și alimente supraprocesate de tipul mezelurilor, brânzeturilor grase (feta, brânză de burduf, brânză de oaie), smântână, untură, foietaj, prăjeli;
Activitate fizică - 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi
Vaccinarea - Pentru pacienții cu boli cronice, la indicația medicului se recomandă următoarea schemă de vaccinare:
Vaccinare antigripală anuală - Vaccinare antipneumococică 1 f la 5 ani
Vaccinare cu DTP 1 f la 10 ani
Vaccinare anti-COVID-19, conform reglementărilor naționale!!!
Cura balneară cu profil respirator - La indicația medicului în una din stațiunile balneoclimaterice din România este binevenită.
Sursa: Institutul de Pneumoftiziologie ”Marius Nasta”, București
Chestionarul stop-bang sforăiţi?
Sforăiți zgomotos (destul de zgomotos încât să se audă cu ușile închise sau încât persoana cu care împărțiți patul să vă împingă cu cotul pentru că sforăiți noaptea)? DA___ NU___
Sunteți obosită?
Vă simțiți adesea obosit(ă), extenuat(ă) sau somnoros(oasă) în timpul zilei (de exemplu, adormiți în timp ce conduceți maşina)? DA___ NU___
Se observă?
A observat cineva că ați încetat să respirați sau că vă sufocati/aveți respirația întretăiată în timpul somnului? DA___ NU____
Aveți hipertensiune?
Aveți sau primiți tratament pentru hipertensiune arterială? DA___ NU____
Aveți un indice de masă corporală de peste 35 kg/m²? DA___ NU___
Aveți peste 50 de ani? DA___ NU___
Aveți o circumferință mare a gâtului? (măsurată în dreptul mărului lui Adam) Pentru bărbați, circumferința gulerului cămăşii are minim 43 de cm? Pentru femei, circumferința gulerului cămăşii are minim 41 de cm? DA___ NU___
Sex = Masculin? DA___ NU___
