None

Iarna creste nevoia de vitamina D

Rolul vitaminei D este de a stimula absorbtia intestinala a calciului si fixarea sa la nivelul oaselor.

Sinteza vitaminei D incepe la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete, iar activarea se produce la nivelul rinichiului.

In timpul iernii, nivelul vitaminei D din organism este minim,deoarece acest anotimp ne priveaza de un element foarte important pentru sanatate, lumina solara, esentiala fiind pentru sinteza vitaminei D.

Astfel, substitutia vitaminei D devine inevitabila, numai ca prin alimentatie este mai dificila, datorita lipsei de alimente bogate in vitamina D in acesta perioada.

Vitamina D este esenţială atat pentru sănătatea oaselor, cat şi pentru muşchi, glande endocrine si sistemul nervos. Femeile gravide şi cele care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D. În paralel cu alimentele bogate în vitamina D sunt recomandate în acest sezon uleiul de peşte şi alte suplimente nutritive. “Preparatele

comerciale de vitamina D conţin şi calciu, care nu este neapărat necesar, pentru că el poate fi asigurat mai uşor din sursele alimentare obişnuite”, precizează specialistul.

Surse alimentare

Somon - 9 microgr/100 gr

Macrou -8,6 microgr/100 gr

Sardine -6,7 microgr/100 gr

Hering - 6, 2 microgr/100 gr

Ton -5 microgr/100 gr

Lapte integral - 2,4 microgr/100 ml

Ficat de vită -0,7 microgr/100 gr

Ou -0,6 microgr/ gălbenuş

Unt-0,2microgr/100 gr

Aport zilnic recomandat

Nou-născuţi -20-25 microgr/zi

Copii 1-3 ani -10 microgr/zi

Copii 4-12 ani -5 microgr/zi

Adolescenţi -5 microgr/zi

Adulţi -5 microgr/zi

Vârstnici 51-69 de ani -10microgr/zi

Vârstnici peste 70 de ani -15 microgr/zi

Gravide -10 microgr/zi

Femei care alăptează -10 microgr/zi

ATENŢIE!

Carenta de vitamina D duce la rahitism in cazul copiilor, iar la adulţi duce la o boală osoasă înrudită cu rahitismul, numită osteoporoza, ambele caracterizate prin demineralizarea ţesutului osos.

Autor,

Centrul medical Bio Terra Med.

Comentarii


Pentru a putea preveni atacurile de securitate de tip spam, avem nevoie să stocăm datele pe care le-ați introdus și ip-ul dumneavoastră în baza de date. Aceste date nu vor fi folosite în alte scopuri decat prevenirea atacurilor. Sunteți de acord să stocăm aceste date ?
Notă : Comentariile pot fi adăugate doar în cazul în care v-ați dat acordul pentru stocarea datelor

Introduceti textul din imagine
captcha