În primul rând, pentru o bună adaptare la acest tip de muncă, este necesar ca munca de noapte să reprezinte alegerea liberă a salariatului.
Recomandări cu privire la organizarea muncii:
- în cursul nopții, sarcinile fizice sunt mai bine suportate și realizate decât cele intelectuale, deci se recomandă includerea de mai puține sarcini mentale complexe pentru schimbul de noapte, dat fiind riscul de erori sau accidente
- expunerea la lumină intensă (peste 600 lux la nivelul postului de lucru) permite păstrarea vigilenței și întârzierea somnolenței (prin inhibiția secreției de melatonină)
Recomandări cu privire la alimentaţie:
- păstrarea ritmului celor 3 mese pe zi,
- evitarea ronțăitului între mese,
- limitarea excitanților (ceai negru, cola, cafea)
- luarea unei mese ușoare după 3-4 ore de la începutul schimbului,
Recomandări cu privire la somn:
- păstrarea unui program cât mai regulat privitor la ora de culcare și de trezire
- somn cu durata de minim 5 ore, sau de 6 ore în cazul unor nopți succesive de muncă
- evitarea începerii unui schimb de muncă fără a fi recuperat cât mai complet oboseala generată de noaptea precedentă de muncă
Alte recomandări:
- atenție la condusul mașinii după o noapte de muncă: oboseala are același efect asupra condusului ca și consumul de alcool
Efecte neuro-psihice:
- tulburări cognitive imediate: scăderea vigilenței, a capacității de adaptare la situații noi, scăderea performanțelor mentale, în special a proceselor mentale complexe care implică multe variabile, cu un număr crescut de erori și creșterea timpului de răspuns la stimuli, tulburări de memorie;
- efecte neuro-psihice tardive: datorie de somn, oboseală cumulată, surmenaj, până la epuizare, tulburări de somn (dificultăți de adormire, somn agitat și superficial, oboseală la trezire);
Patologii asociate - risc crescut pentru următoarele afecțiuni:
- afecțiuni psihice: depresie, iritabilitate, scăderea interesului față de evenimente sau anturaj, comportament addictiv
- afecțiuni cardiace: cardiopatie ischemică, hipertensiune arterială, tulburări de ritm cardiac
- afecțiuni digestive: gastrite, ulcere gastrice și duodenale
- tulburări metabolice și endocrine: supraponderalitate/obezitate, insulinorezistență (apoi diabet), sindrom metabolic
- tulburări reproductive: scăderea fertilității, avorturi spontane, retard de creștere fetală, prematuritate, nou-născuți cu greutate scăzută la naștere
- cancerul de sân (Centrul Internațional de Cercetări asupra Cancerului CIRC/IARC a clasat munca asociată cu perturbări ale ciclurilor circadiene în categoria 2A, adică cancerogen probabil)
- îmbătrânire precoce
AUTOEVALUARE EPWORTH
Scara Epworth este o scară simplă de auto-evaluare a somnolenței diurne (consecință a acumulării de oboseală pe termen lung).
Răspundeți la următoarele întrebări care se referă la probabilitatea de a adormi (nu numai de a vă simți obosiți) în situațiile următoare. Imaginați reacția dvs. în circumstanțele descrise.
Utilizați punctajul de mai jos pentru a aprecia fiecare situație:
- 0 – nici un risc de a adormi
- 1 – șanse mici de a adormi
- 2 – probabilitate medie de a adormi
- 3 – foarte probabil de a adormi
Interpretarea scorului realizat (maxim 24 puncte):
- un scor peste 10 indică cu certitudine o situație de somnolență diurnă crescută
- un scor sub această valoare indică absența sau o auto-evaluare greșită a somnolenței.
La un scor peste 10 la chestionarul Epworth trebuie a se lua măsuri imediate pentru remedierea situației: identificarea şi înlăturarea factorilor perturbatori ai recuperării oboselii sau, în caz de intoleranță/inadaptabilitate individuală la acest tip de organizare a muncii, încetarea muncii de noapte. Recomandarea este de a consulta medicul de medicina muncii.
Sursa: http://medicina-muncii.info
doina
"Răspundeți la următoarele întrebări................" Unde sunt intrebarile?
Aug. 21, 2015, 10 a.m.Saptamana Medicala Administrator
Era mai corect formularea "intrebati-va in care din urmatoarele situatii va puteti afla si care este probabilitatea", cam asa inteleg eu.
Aug. 21, 2015, 2:55 p.m.